Content que ça motive ! 😎 Mais tu sais, faut pas se leurrer, y'a pas de solution miracle. Le plus dur, c'est la régularité, et surtout... la bouffe ! 😂 Si tu craques tous les vendredis, ça va être compliqué de voir les abdos se pointer. Peut-être essayer de trouver un équilibre ? Genre, un cheat meal plus raisonnable ? 😉
Pour les abdos visibles, l'alimentation est primordiale, comme dit plus haut. Ensuite, il faut varier les exercices pour solliciter toutes les parties de la sangle abdominale : crunchs (classiques, inversés, obliques), relevés de jambes, russian twists, etc. Le gainage est bien, mais ce n'est pas suffisant pour développer.
Privilégie les séries longues (15-20 répétitions) pour l'endurance musculaire, et des charges modérées pour l'hypertrophie. L'idéal est d'alterner les deux.
Et oublie les compléments miracle, c'est souvent de l'arnaque. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée et un entraînement régulier.
Je partage cette vidéo qui explique bien comment fonctionne la recomposition corporelle, c'est-a-dire prendre du muscle tout en perdant de la graisse. Nicolas OTT détaille les étapes clés.
C'est complémentaire avec ce qui a été dit plus haut sur l'alimentation et le type d'exercices.
Concernant la vidéo, c'est toujours bon d'avoir un rappel des bases de la recompo corporelle, mais faut faire gaffe avec les raccourcis. 👀 C'est pas tout le monde qui réagit pareil, et souvent, c'est plus lent que ce qu'on imagine. Patience et persévérance, c'est la clé ! 🏋️♂️ Et bien sûr, écouter son corps. 🧘
Commentaires (5)
Super, merci pour tous ces conseils ! Je vais essayer d'intégrer ça dans ma routine. 🙏💪 C'est motivant de voir que ça marche pour vous !
Content que ça motive ! 😎 Mais tu sais, faut pas se leurrer, y'a pas de solution miracle. Le plus dur, c'est la régularité, et surtout... la bouffe ! 😂 Si tu craques tous les vendredis, ça va être compliqué de voir les abdos se pointer. Peut-être essayer de trouver un équilibre ? Genre, un cheat meal plus raisonnable ? 😉
Pour les abdos visibles, l'alimentation est primordiale, comme dit plus haut. Ensuite, il faut varier les exercices pour solliciter toutes les parties de la sangle abdominale : crunchs (classiques, inversés, obliques), relevés de jambes, russian twists, etc. Le gainage est bien, mais ce n'est pas suffisant pour développer. Privilégie les séries longues (15-20 répétitions) pour l'endurance musculaire, et des charges modérées pour l'hypertrophie. L'idéal est d'alterner les deux. Et oublie les compléments miracle, c'est souvent de l'arnaque. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée et un entraînement régulier.
Je partage cette vidéo qui explique bien comment fonctionne la recomposition corporelle, c'est-a-dire prendre du muscle tout en perdant de la graisse. Nicolas OTT détaille les étapes clés.
C'est complémentaire avec ce qui a été dit plus haut sur l'alimentation et le type d'exercices.
Concernant la vidéo, c'est toujours bon d'avoir un rappel des bases de la recompo corporelle, mais faut faire gaffe avec les raccourcis. 👀 C'est pas tout le monde qui réagit pareil, et souvent, c'est plus lent que ce qu'on imagine. Patience et persévérance, c'est la clé ! 🏋️♂️ Et bien sûr, écouter son corps. 🧘