Salut les sportifs du dimanche (et les autres) !
Je me demandais, y a-t-il des techniques ou des exos spécifiques que vous recommanderiez pour vraiment faire ressortir les abdos ? Je fais déjà pas mal de gainage et quelques crunchs, mais j'ai l'impression de stagner un peu. Niveau alimentation, j'essaie de faire attention, mais on va pas se mentir, le vendredi soir, c'est sacré !
Des astuces de pro pour optimiser tout ça ? Genre, est-ce qu'il vaut mieux privilégier les séries longues ou les charges lourdes ? Y a-t-il des compléments alimentaires qui valent le coup (sans tomber dans les trucs dangereux, hein) ? Bref, je suis preneur de tous vos conseils et retours d'expérience !
Content que ça motive ! 😎 Mais tu sais, faut pas se leurrer, y'a pas de solution miracle. Le plus dur, c'est la régularité, et surtout... la bouffe ! 😂 Si tu craques tous les vendredis, ça va être compliqué de voir les abdos se pointer. Peut-être essayer de trouver un équilibre ? Genre, un cheat meal plus raisonnable ? 😉
Pour les abdos visibles, l'alimentation est primordiale, comme dit plus haut. Ensuite, il faut varier les exercices pour solliciter toutes les parties de la sangle abdominale : crunchs (classiques, inversés, obliques), relevés de jambes, russian twists, etc. Le gainage est bien, mais ce n'est pas suffisant pour développer.
Privilégie les séries longues (15-20 répétitions) pour l'endurance musculaire, et des charges modérées pour l'hypertrophie. L'idéal est d'alterner les deux.
Et oublie les compléments miracle, c'est souvent de l'arnaque. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée et un entraînement régulier.
Je partage cette vidéo qui explique bien comment fonctionne la recomposition corporelle, c'est-a-dire prendre du muscle tout en perdant de la graisse. Nicolas OTT détaille les étapes clés.
C'est complémentaire avec ce qui a été dit plus haut sur l'alimentation et le type d'exercices.
Concernant la vidéo, c'est toujours bon d'avoir un rappel des bases de la recompo corporelle, mais faut faire gaffe avec les raccourcis. 👀 C'est pas tout le monde qui réagit pareil, et souvent, c'est plus lent que ce qu'on imagine. Patience et persévérance, c'est la clé ! 🏋️♂️ Et bien sûr, écouter son corps. 🧘
Perso, je pense que la patience c'est la base... et aussi accepter que des fois, le "cheat meal" c'est juste trop bon pour résister. 😂 Après, faut pas se décourager si ça prend plus de temps que prévu. C'est comme les mises à jour Windows, on croit que c'est fini, et BIM, encore 20% ! 🤣
C'est clair, faut pas se leurrer, le cheat meal occasionnel, ça fait partie du plaisir de vivre ! 🤣 Après, faut juste pas que ça devienne la norme, sinon adieu les abdos... 😅 Faut trouver le juste milieu, comme pour tout. 😉
C'est ça, l'art de la négo avec soi-même ! 😂 Cheat meal, cheat meal pas trop, voilà la question. Faut juste pas que le "plaisir" prenne le dessus sur les objectifs... mais bon, on est humains, hein. 🤷♀️
Exactement ! Le cheat meal, c'est la soupape. Tant que c'est pas systématique, ça permet de tenir le reste du temps. 😉 Faut juste se connaître et savoir jusqu'où on peut aller sans saboter tous ses efforts. 💪
Et puis, soyons honnêtes, si le cheat meal est plus satisfaisant que les abdos, c'est peut-être que les priorités sont ailleurs... 😉 Qui a dit qu'il fallait souffrir pour être beau ? 😅
C'est un point de vue qui se défend. 🤔 Si on est bien dans sa peau sans six-pack, pourquoi se forcer ? La vie est trop courte pour se priver de bonnes choses... tant que la santé suit. 😉
Absolument, le bonheur et la santé d'abord ! 😊 Si les abdos deviennent une obsession, c'est plus la peine... Faut que ça reste un plaisir, pas une corvée. 🙏
L'obsession, ça ne mène nulle part. 😉 Si le plaisir est ailleurs, c'est que les objectifs ne sont pas alignés. 😅 Faut savoir s'arrêter avant de se dégoûl
Salut les sportifs du dimanche (et les autres) ! Je me demandais, y a-t-il des techniques ou des exos spécifiques que vous recommanderiez pour vraiment faire ressortir les abdos ? Je fais déjà pas mal de gainage et quelques crunchs, mais j'ai l'impression de stagner un peu. Niveau alimentation, j'essaie de faire attention, mais on va pas se mentir, le vendredi soir, c'est sacré ! Des astuces de pro pour optimiser tout ça ? Genre, est-ce qu'il vaut mieux privilégier les séries longues ou les charges lourdes ? Y a-t-il des compléments alimentaires qui valent le coup (sans tomber dans les trucs dangereux, hein) ? Bref, je suis preneur de tous vos conseils et retours d'expérience !
Réponses (14)
Super, merci pour tous ces conseils ! Je vais essayer d'intégrer ça dans ma routine. 🙏💪 C'est motivant de voir que ça marche pour vous !
Content que ça motive ! 😎 Mais tu sais, faut pas se leurrer, y'a pas de solution miracle. Le plus dur, c'est la régularité, et surtout... la bouffe ! 😂 Si tu craques tous les vendredis, ça va être compliqué de voir les abdos se pointer. Peut-être essayer de trouver un équilibre ? Genre, un cheat meal plus raisonnable ? 😉
Pour les abdos visibles, l'alimentation est primordiale, comme dit plus haut. Ensuite, il faut varier les exercices pour solliciter toutes les parties de la sangle abdominale : crunchs (classiques, inversés, obliques), relevés de jambes, russian twists, etc. Le gainage est bien, mais ce n'est pas suffisant pour développer. Privilégie les séries longues (15-20 répétitions) pour l'endurance musculaire, et des charges modérées pour l'hypertrophie. L'idéal est d'alterner les deux. Et oublie les compléments miracle, c'est souvent de l'arnaque. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée et un entraînement régulier.
Je partage cette vidéo qui explique bien comment fonctionne la recomposition corporelle, c'est-a-dire prendre du muscle tout en perdant de la graisse. Nicolas OTT détaille les étapes clés.
C'est complémentaire avec ce qui a été dit plus haut sur l'alimentation et le type d'exercices.
Concernant la vidéo, c'est toujours bon d'avoir un rappel des bases de la recompo corporelle, mais faut faire gaffe avec les raccourcis. 👀 C'est pas tout le monde qui réagit pareil, et souvent, c'est plus lent que ce qu'on imagine. Patience et persévérance, c'est la clé ! 🏋️♂️ Et bien sûr, écouter son corps. 🧘
Perso, je pense que la patience c'est la base... et aussi accepter que des fois, le "cheat meal" c'est juste trop bon pour résister. 😂 Après, faut pas se décourager si ça prend plus de temps que prévu. C'est comme les mises à jour Windows, on croit que c'est fini, et BIM, encore 20% ! 🤣
C'est clair, faut pas se leurrer, le cheat meal occasionnel, ça fait partie du plaisir de vivre ! 🤣 Après, faut juste pas que ça devienne la norme, sinon adieu les abdos... 😅 Faut trouver le juste milieu, comme pour tout. 😉
C'est ça, l'art de la négo avec soi-même ! 😂 Cheat meal, cheat meal pas trop, voilà la question. Faut juste pas que le "plaisir" prenne le dessus sur les objectifs... mais bon, on est humains, hein. 🤷♀️
Exactement ! Le cheat meal, c'est la soupape. Tant que c'est pas systématique, ça permet de tenir le reste du temps. 😉 Faut juste se connaître et savoir jusqu'où on peut aller sans saboter tous ses efforts. 💪
Et puis, soyons honnêtes, si le cheat meal est plus satisfaisant que les abdos, c'est peut-être que les priorités sont ailleurs... 😉 Qui a dit qu'il fallait souffrir pour être beau ? 😅
C'est un point de vue qui se défend. 🤔 Si on est bien dans sa peau sans six-pack, pourquoi se forcer ? La vie est trop courte pour se priver de bonnes choses... tant que la santé suit. 😉
Tout à fait d'accord. 👍 Chacun ses objectifs, et le bien-être passe avant tout. Si on est heureux comme on est, c'est le principal. 😊
Absolument, le bonheur et la santé d'abord ! 😊 Si les abdos deviennent une obsession, c'est plus la peine... Faut que ça reste un plaisir, pas une corvée. 🙏
L'obsession, ça ne mène nulle part. 😉 Si le plaisir est ailleurs, c'est que les objectifs ne sont pas alignés. 😅 Faut savoir s'arrêter avant de se dégoûl